Lunes, postnavideño...

Ya se fueron los reyes, se fue papa noel y el olentzero... Regalos deportivos después... Lunes que te crié.

Al mediodia me planteo un entrenamiento igual al pasado lunes, Mediodia de bici estática al máximo de potencia... para mejorar la fuerza de patas y quemar bien de calorias (menuda sudada)... 1 hora y 20 minutos después no hay tiempo para más que para hacer un press de piernas, una extensión de cuadriceps, 100 abdominales y a estirar...

A la noche, oficiando la ceremonia ya un poco cansado, ya en casa y siguiendo extricto entrenamiento salgo a rodar una horita por la calles de la hermosa ciudad.... disfrutando de la Vuelta del Castillo, Iturrama, San Juan y Barañain... una cena y una ducha después, intento leer antes de dormir, y me doy cuenta de que ya estoy dormido cuando todavía estoy de pie... demasiao pal body.

Un regalito para los mas lesionables... http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=401bb2b1-70d7-495f-8b8c-e81da9e6916c&chunkiid=126494

Una buena guía de lesiones deportivas... la meto en mis enlaces.

Un amplio saludo y multiples abrazos.

UN TIEMPO DESCONECTADO...

La dulce navidad me ha mantenido un poco apartado del ordenador... pero ahora resumo los entrenos y resultados...

La semana de Navidad desde el día 24 al 31, la paso apartado de mis queridas Asics... no puedo correr, debido a un empeoramiento del dolor tibial... decido no provocar más dolor y sobre todo, teniendo en cuenta que la bici y la natación la puedo realizar sin problemas.

Muchas series de Natación, imaginando que Meca al sur de España, se prepara para una hazaña natatoria... así que entre series de 200 metros... le meto un día de 5.000 metros.

En cuanto a la bici, es a donde focalizo el entrenamiento, y ésa semana realizo 250 kms. en total... incluyo rodillo y dos salidas de vuelta a la Ulzama (típico recorrido para los cicloturistas de Pamplona) y cuatro Vueltas al valle de Aranguren.

Así llego al día 31, y percibo buenas sensaciones de la zona tibial... entreno a la mañana en piscina (3500metros) y bici (40 kms). No tenía intención de correr... pero mentalmente llevo días contando con la boca pequeña que no correría la San Silvestre... y al final a las 19:00 de la tarde como manda la costumbre, estoy pateando por mi querida ciudad... 5.800 metros en 20:05 minutos... mucho mejor de lo esperado por el dolor.

Al día siguiente, no quedan secuelas... tenía intención de andar en bici, pero la nochevieja me hace acostarme la mañana del día 1 a las 6:30... demasiado tarde. Abdominales caseras y contento.

El día dos 1h y 30 minutos de bici en estática a 10 de dificultad, para endurecer muscularmente las piernas y a continuación unas pesas de pierna. A la tarde, para continuar con la terapia de la tibia, realizo skipping casero 15'x delante 15'x detras y 15' de multisaltos... estiro bien la zona tibial.

El día tres, 1 hora de natación que me dá para 3000 metros y gimnasio parte superior. La tarde no me deja mas que 40 minutos de Bicicleta en rodillo a 30 kms/hora.

El día cuatro, preparo un entreno de transición... 1h 40minutos en estática y a continuación 45 minutos (no me lo puedo creer) de carrera, eso sí a 5 minutos el kilómetro.

El día cinco, tenía previsto una salida en bici... un tiempo de perros me anima a acudir al popular Cross de Reyes de Larraga... reseñar desde aquí un homenaje a Roberto Ezpeleta que falleció hace dos años en ésta carrera, haciendo lo que más le gustaba, correr con sus amigos.

7.400 metros, durísimas cuestas.... 27:00 un tiempo muy normalito... eso sí... chapó a la organización. Inscripción gratuita y aperitivo antes y después de la carrera, además camiseta regalo... que aprendan otras populares.

Para el domingo de ayer, día 6 y viendo que el pie no da señales de dolor, me animo a ritmo de trote con un entreno de 1 hora y media de carrera...

TARDE DE DOMINGO.

Después de un fin de semana movidito... encuentro un rato para poder relatar las experiencias deportivas.

El Viernes al mediodida y no teniendo que trabajar a la tarde, aprovecho para correr dos horas a un ritmo de alrededor de 5 minutos el kilómetro y sobre terreno blando, debido a un dolor (posible periostitis) en la zona tibial. A continuación comida, y después un rodillo ciclista de 40 kilómetros.

El Sábado, aprovecho como siempre para hacer una buena salida ciclista, pero el día lluvioso, me hace quedarme en casa y montar sobre rodillos... nada menos que 100 interminables kilómetros... amenizados por los niños de San Ildefonso... que encima no me dan premio. Que vuelva el buen tiempo por favor.

La cena de la cuadrilla es buena... pero nada reseñable, aparte de la misteriosa ausencia de Xabi y nadie se casa, nadie se hace papa.

Noches alegres mañanas tristes para el Domingo, noto remitir el dolor de la zona tibial... pero la resaca me obliga a volver a la cama hasta el mediodia, comida, y al ver que el día es soleado me animo a salir una horita por fín a la calle y hacer un total de 30 kilómetros.... además con buenas sensaciones.

Como resumen, valoro positivamente la asimilación de un aumento en el volumen de kilómetros... sobre todo de bici, que ésta semana han sumado 250 kilómetros. Las dobles sesiones, permiten físicamente aumentar la intensidad y la duración total del entreno, y mentalmente estar más estimulado.

La alimentación es un pilar básico en ésta parte de la temporada, hay que volver a administrar los alimentos que se gastan con el ejercicio... fundamentalmente con un desayuno rico en hidratos de carbono complejos... y proteinas... e intentar comer 5 veces a lo largo de todo el día, para poder digerir más fácil el alimento... y tener siempre el cuerpo alimentado.

Otro aspecto básico, es la administración de proteinas extra con batidos y chocolatinas hiperproteícas... que permiten regenerar la musculatura desgastada gracias a la calidad del producto, con gran cantidad de cadenas de aminoácidos ramificados.

Por ahora, cerramos la semana.... cansados y contentos.... porque sarna con gusto no pica.

BEHOBIA - SAN SEBASTIAN

+ VALE TARDE QUE NUNCA.... recuerdos del 11-11-2007

Con un tiempo oficial 1:19:04.... terminé la carrera.

http://www.behobia-sansebastian.com

Ahí van unas fotos.

http://www.flickr.com/photos/22044451@N07/show/

En cuanto al entreno de ayer... mediodia bajo el agua... 10 largitos calentando, una serie de 1000m. 16:35 el tiempo (quería bajar de 16:00 y fue imposible) y luego otro 1000m. con guantes de resistencia en 16:15... 10 largitos para enfriar.... Buena sesión de pesas con estiramientos....

Y a la tarde me da por un extra ciclista de 45 kilómetros en rodillo, a una media de 30 km. hora... que es por otro lado, la velocidad que quiero para el IronCAT.

Un saludo.

Un corredor indio reedita su récord Guiness al completar 22.581 kilómetros en un año

Que auténtica curiosidad... aún quedan locos por el mundo.... que alegría. 

 Extraido de www.elpais.com  

Tirtha Kumar Phani ostentaba otra hazaña desde 1997, al correr un total de 22.000 kilómetros

Tras correr 22.000 kilómetros entre 1996 y 1997, un corredor indio de fondo, Tirtha Kumar Phani, verá inscrito de nuevo su nombre en el libro Guiness de los Récords al ampliar su marca hasta los 22.581 kilómetros en un año, una distancia casi el equivalente a un viaje ida y vuelta entre Madrid y Buenos Aires. Kumar Phani, de 48 años, ha completado su hazaña recorriendo diariamente una media de 61,866 kilómetros desde el 30 de junio de 2006 hasta el 29 de junio de 2007.

Phani dijo que intentó mejorar su antiguo récord para adaptarse a las directivas del Libro Guinness de los Récords. "Mi récord salió en el Libro por dos años sucesivos en 2004 y 2005. Después lo quitaron, aunque lo mantengo. Pero es natural, porque si la misma entrada sale por más de un año, lo quitan para incluir nuevas categorías", ha declarado el corredor. Desde la niñez, Phani tenía el sueño de destacarse al nivel mundial, y para ello empezó a correr a la edad de nueve años.

Para aumentar su resistencia, Phani hizo cuando tenía 20 años en una expedición en bicicleta hasta la frontera entre Nepal y China, donde recorrió unos 35.000 kilómetros. Los indios sienten una verdadera pasión por los récords, y cada año hay cientos de originales intentos en el país por batir las marcas más insospechadas, que van desde reunir a 8.000 personas para que toquen el tambor hasta escribir miles de caracteres en un grano de arroz. En el caso de Phani, esa afición tiene ya una recompensa: el récord de la "Mayor carrera media diaria".

MIERCOLES DE....

Hoy, entreno mediodia... ciclista, de un total de 45 kms. en rodillo, así sin más adornos...  a diferentes velocidades dándome una media de 36 km/h de media.

 Y a la tarde ando falto de tiempo. 10 minutos de calentamiento, hago dos series runner de 15 minutos cada una... a 3:30 el kilómetro + o -  con 5 minutos de trote en medio y 10 minutos de trote para enfriar... buenos estiramientos y a la ducha.

 Y nada más tíos... saludos desde el trimundo.

ENTRENO DEL MARTES.

Ayer martes, un día algo más "tranquilo"... Nadando, cuan pez en el agua...

Tras un calentamiento de 200m. Realizo 5 series de 200m. a tope... centrandome en empujar el agua todo lo posible... y a realizar un tiempo de 3 minutos 5 segundos la serie... La última, tardo cinco segundos más que la previsión... me encuentro muscularmente entrenado.

Guantes de resistencia a continuación... y natación continua durante 2500 metros con los guantes. Me intento picar con Sergio, que nada en la calle de al lado, pero cuando éste último se coloca las palas... es imposible seguirle...

Total 148 largos de 25m.

Luego un buen entreno con pesas... de tren superior... abdominales y sobre todo estiramientos.

Un saludo y a por el Miercoles, que tiene tela.

Lunes... Lunero.

Me levanto mejor de lo previsto de la carrera dominical...

Así paso la fria mañana, hasta que me toca el entreno del mediodia...

1 hora de entreno de watios ciclista... a 200w de media, 100 pedaladas por minuto, resistencia rodillo 7 de 12.

Ejercicios complementarios al trabajo ciclista con pesas. 1º press de pierna en máquina. 3 x 15.... 2º extensión de piernas (cuadriceps). 3 x 12.... 3º curl de piernas (femoral). 3 x 15

Ejercicios de estiramiento y abdominales para terminar.

Fantásticas sensaciones y después de la jornada de tarde....

55 minutos de carrera continua, con cierta progresión... empiezo pesado, pero voy a más y termino por debajo de 4 el kilómetro... + o - , 13 kilómetros.

Sensaciones muy buenas.... cansado ya toca dormir....

Hasta mañana señores.

Después de la carrera. Media Maratón Vitoria-Gasteiz 2007... 16 de Diciembre.

Gélido día para correr... así nace la mañana del Domingo... Desayuno un plátano y un batido de vitaminas y proteinas y me lanzo bien abrigado a quitar el hielo al coche... acudo a Vitoria y el coche pasa de los -3 grados a -1 grado gracias al avance de la mañana... estimulante música de Jâima y a disfrutar el viaje...

Alcanzo Vitoria con el tiempo justo para recoger el dorsal... aparcar... disfrazarme de corredor... calentar hasta el Atano III y posicionarme en la salida.

Todo son bromas entre los allí presentes, - Si vienes conmigo, ten cuidado que voy a x el kilómetro... Ya casi veo la llegada... etc....

Pistoletazo, y aún con dudas opto por seguir uno de los guiones mentales, 3 minutos y 50 segundos el kilometro y a lo que aguante...Me pasa en el kilómetro 3 un naturista vestido de Papa Noel. Mini conversación en el kilometro 6 donde alguien me dice que tenemos que bajar el rítmo, a lo que yo respondo... ya voy justito amigo... dos kilómetros mas tarde mi compañero se queda, y pienso que se refería a ir mas lento... ¡Mucha suerte amigo!.

Kilómetro diez y miro el reloj por segunda vez (no voy obsesionado)... 38:10. Me encuentro relativamente bien de respiración (no hay flatos en la costa), aunque pesado de piernas... y me empeño en encontrar el kilómetro 13 dónde prometían algo especial. ¿? nada de nada. Por cierto avituallamientos y sin ganas de beber... así pasa la carrera y de dos en dos alcanzo el 15, me encuentro con la 3ª mujer... y sigo superando rivales... Voy muy entero, pero en cuestión de 1 kilómetro me encuentro de repente mucho más pesado... y me toca aguantar, los kilometros se hacen muy largos ya... quizás demasiado... Apunto estoy de alcanzar a Papa Noel y llego a meta. 1 hora 22 minutos. Dos minutos de excusa para correr otra.

Frutos secos, Bolsa regalo de talla equivocada y al coche a todo "correr" + como un cojo...

Unas llamadas para informar a mi Padre y a Ana del resultado... y a recuperar energía que mañana tengo entreno runner de nuevo.

Acuso gemelos principalmente, yo pienso que es el aumento de volumen ciclista.

Hasta otra amigos.

Resultado oficial: http://www.fundacionestadio.com/MediaMaraton2007.xls

El comienzo...

Que no el principio, ya que es una idea que me ronda la cabeza desde hace mucho tiempo...

"Para dominar cualquier actividad, por banal que sea, se requiere práctica; para ser lo mejor que podemos ser y superar nuestra vulgaridad endémica, hemos de perseverar con ahínco. Y en esto consiste el afán de superación. No se trata de superar a éste, a ése o a aquél, sino en intentar superarse a uno mismo. Tener la suficiente humildad para reconocer que somos unos seres imperfectos que nos equivocamos a menudo, por omisión o por comisión, y que la grandeza de una persona no radica en acertar siempre, sino en rectificar inmediatamente cuando se yerra. Rectificar para construir un mundo más libre, justo y generoso. Eso es el éxito. El éxito de que, en el futuro de nuestro futuro, la mera mención de nuestro nombre inspire recuerdos dignos de ser recordados en la memoria de las personas que tuvieron el privilegio de conocernos y gozar de nuestro amor. El amor. Al final, como al principio, se erige en lo esencial de la vida. ¿Consistirá en eso la eternidad?"

Con ésa premisa deportiva, me animé hace ya unos meses a preparar un Iron-Man... Siempre buscando una meta... Y por eso nace éste Blog, para poder reflejar mi experiencia éstos meses... ya con el objetivo fijado en el Iron-Cat 2008 el 24 de Mayo.